Uw levensstijl aanpassen betekent dat u nieuwe gewoonten moet aanleren. Dat kan lastig zijn. Enkele tips:

• Verander uw gewoonten stap voor stap.
• Gebruik zoetmiddel in uw koffie/thee of voeg wat minder suiker toe.
• Beleg uw boterham dun.
• Vervang volvette (48+) kaas door magere kaas (20+ tot 30+).
• Kies voor magere yoghurt. Neem natuuryoghurt waar u zelf eventueel vers fruit aan kan toevoegen. Zoet met zoetstof in plaats van suiker.
• Gebruik puur rundergehakt in plaats van gemengd gehakt.
• Vervang mayonaise door een light dressing. Pickles of mosterd zijn een caloriearm en lekker alternatief.
• Ga eens te voet naar de winkel of neem de fiets voor korte verplaatsingen.
• Neem de trap in plaats van de lift.
• Parkeer uw auto wat verder.

• Voorkom verleidingen.
• Ga altijd winkelen na het eten. Voorkom dat u honger hebt voor u een winkel binnen gaat. Maak vooraf een boodschappenlijstje en houd u hieraan.
• Wat niet in huis is, kan u ook niet opeten. Koop geen snoep, koeken, snacks,….
• Eet op vaste tijdstippen. Neem drie hoofdmaaltijden en twee tot drie tussendoortjes per dag. Zo voorkomt u dat u hongerig bent en gaat ‘grazen’.
• Ga steeds aan tafel zitten voor te eten, ook voor tussendoortjes. Doe ondertussen geen andere dingen (tv kijken, lezen,…).
• Kook niet meer dan u nodig hebt. Schep de borden al op in de keuken en zet geen extra pannen of schalen op tafel.

• Zoek hulp
• Zoek steun bij uw gezinsleden.Bespreek ingrijpende verandering, zoals verandering van de maaltijden, vooraf en maakt duidelijke afspraken.
• Zoek een groepsport. Anderen kunnen u zo motiveren om vol te houden.
• Laat u eventueel begeleiden door een diëtist.

• Zoek afleiding bij een ‘eetbui’
• Ga wandelen, fietsen, joggen.
• Poets uw tanden of neem een kauwgum.
• Zorg voor een bezigheid. Ga poetsen, in de tuin werken, een schilderij ophangen,… .
• Maak er geen probleem van als het een keer misgaat. Het lukt u waarschijnljk niet altijd om ongezond te eten. Voel u niet schuldig als u eens een keertje erg ongezond eet. Uw gewicht zal niet meteen de hoogte in schieten. Pak de draad gewoon weer op en ga verder waar u gebleven was.
• Ga niet te vaak op de weegschaal staan.
• In het begin zal u snel gewicht verliezen. Na een tijdje zal uw gewicht meer stabiliseren en zal het moeilijker zijn om gewicht te verliezen. Dit is normaal. Bedenk dag gezond vermageren betekent dat u geleidelijk aan gewicht verlies op lange termijn.
• U gewicht is nooit helemaal stabiel. Op één dag kan u één kilo meer of minder wegen. Dit heeft te maken met het vocht in uw lichaam. Ga maximaal één keer per week op de weegschaal staan, bij voorkeur op dezelfde dag van de week en op ongeveer hetzelfde tijdstip.
• Gezond eten en voldoende bewegen is belangrijker dan veel gewicht verliezen.